Πώς να αντικαταστήσετε το τσιγάρο όταν κόψετε το κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι μια θανατηφόρα συνήθεια. Και όχι καν μια συνήθεια, αλλά ένας συνεχής εθισμός που προκύπτει σε ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο.

Πολλοί λάτρεις του καπνίσματος και τελικά άξια προβλημάτων υγείας αποφασίζουν να αποχωριστούν ένα τέτοιο χόμπι. Και σκέφτονται με τι να αντικαταστήσουν τα τσιγάρα όταν κόψεις το κάπνισμα.

Οι γιατροί συμβουλεύουν να αντικαταστήσετε το τσιγάρο όταν κόψετε το κάπνισμα για να αποσπάσετε την προσοχή σας και να χαλαρώσετε.

Ο Μαρκ Τουέιν είπε: «Το να κόψεις το κάπνισμα είναι το πιο εύκολο πράγμα, δεν ξέρω, το έχω κόψει χίλιες φορές! ».

Για πολλούς, αυτό γίνεται σοβαρός εθισμός, μόνο το 5% καταφέρνει να απαλλαγεί από αυτό μόνο του.

Πώς να αντικαταστήσετε την επιθυμία για «αύξηση».

Υπάρχουν πολλά «λαϊκά» μέσα για να απαλλαγείτε από μια δυσάρεστη συνήθεια.

Πώς να αντικαταστήσετε ένα τσιγάρο όταν κόψετε το κάπνισμα:

1. Επικεντρωθείτε στις επιχειρήσεις. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο: ένα αγαπημένο χόμπι ή βυθιστείτε στην καθημερινή σας εργασία. Η τακτική διώχνει τις εμμονικές σκέψεις και αν το θέμα είναι ενδιαφέρον, παρασυρθείτε και ξεχάστε τον καπνό. Εάν η παρόρμηση είναι έντονη, χρησιμοποιήστε σπρέι νικοτίνης ή έμπλαστρο για να μειώσετε την επιθυμία.
2. Ερωτεύομαι! Οι σχέσεις που αναδύονται ξανά ανανεώνουν τον άνθρωπο. Εάν ένα κορίτσι (ή σύζυγος) δεν καπνίζει, αυτό θα χρησιμεύσει ως παράδειγμα για εσάς (με έντονα συναισθήματα). Δοκιμάστε να αλλάξετε σε ηλεκτρονικό τσιγάρο.
3. Ήθελα να καπνίσω, να κάνω σωματικές ασκήσεις (ωθήσεις, να περπατήσω στη θέση μου, ό, τι θέλεις). Με κόπωση ή αυξημένο αερισμό των πνευμόνων, το σώμα καθαρίζεται και σίγουρα δεν θέλετε να καπνίσετε, σας ευχόμαστε ένα πράγμα - να χαλαρώσετε!

Αρκετές μέθοδοι μάχης. Κάποιος θα βοηθηθεί από το ένα (π. χ. τσίχλα), και ο άλλος θα πρέπει να χρησιμοποιήσει αρκετές, αλλά πρέπει να προσεγγίσει τον κύριο στόχο της βελτίωσης της ποιότητας ζωής.

Σώστε τη φιγούρα δένοντάς την με καπνό

Κατά τη διάρκεια μελετών που διεξήχθησαν, Ευρωπαίοι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι «ήδη μη καπνιστές» παίρνουν βάρος έως και 4 κιλά το χρόνο μετά τη διακοπή του εθισμού. Η νικοτίνη έχει κακή επίδραση στα ανθρώπινα όργανα και επιταχύνει τον μεταβολισμό στο σώμα (λόγω διέγερσης του νευρικού συστήματος ).

Μόλις δεν διεισδύσει άλλη νικοτίνη στο εσωτερικό, η έλλειψη νικοτίνης μπορεί να γίνει αισθητή αμέσως. Τα συστήματα του σώματος συμπεριφέρονται ασυνήθιστα κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου σοκ: η πίεση πηδά, ο μεταβολισμός διαταράσσεται, τα επίπεδα ινσουλίνης και ο μεταβολισμός των υδατανθράκων επίσης αλλάζουν.

Αυτοί οι λόγοι οδηγούν σε «φαγητό άγχους» (υπερφαγία) σε πολλούς ανθρώπους. Για να εγκαταλείψετε έναν επιβλαβή τρόπο ζωής, ασχοληθείτε με παραγωγικές δραστηριότητες για να διώξετε τις εμμονικές σκέψεις για το ναρκωτικό καπνού.

Συμβουλές για να κόψετε τις κακές συνήθειες, να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας:

1. Πετάξτε κατά προτίμηση τις γιορτές. Η αλλαγή του περιβάλλοντος όπου το μεγαλύτερο μέρος του περιβάλλοντος αποτελείται από καπνιστές είναι μια θαυμάσια διέξοδος από αυτήν την κατάσταση. Εξαιρετικό αν πρόκειται να πάτε στην παραλία ή να ζήσετε στη χώρα για μικρό χρονικό διάστημα.
2. Ο καθαρός αέρας, η πεζοπορία, το κολύμπι θα ενεργοποιήσουν, θετικά συναισθήματα, θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε ότι το τσιγάρο δεν είναι φίλος σας.
3. Ο αθλητισμός είναι το καλύτερο φάρμακο. Σκανδιναβικό περπάτημα, κολύμπι, τρέξιμο! Ναι, στην αρχή θα είναι δύσκολο να περπατήσεις, αλλά αν το κάνεις, θα ανακτήσεις ενέργεια, ζωντάνια και καλή διάθεση.
4. Αντικαταστήστε το τσιγάρο με καραμέλα «ρουφήγματος». Υπάρχει μια άποψη: τα γλειφιτζούρια ή τα «τσούπα-τσουπ» είναι χρήσιμα σε έναν δύσκολο «αγώνα». Παρασυρθείτε με λιγότερα γλυκά (σοκολάτα ή γλειφιτζούρια), τα γλυκά επηρεάζουν άσχημα τη σιλουέτα!
5. Μαζί με άλλα μέσα, χρησιμοποιήστε την καραμέλα «ρουφήγματος» ως υποστηρικτικό μέσο διακοπής του καπνίσματος. Το αντανακλαστικό μάσησης μειώνει τη λαχτάρα: το μάσημα τσίχλας βοήθησε κάποιον και ένας άντρας βοήθησε στη συνήθεια να μασάει σπίρτα.
6. Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας εάν εμφανιστούν κρίσεις υπερφαγίας. Αυτά είναι προσωρινά φαινόμενα, κάντε υπομονή για να ζήσετε μια παραγωγική, χαρούμενη και υγιή ζωή μετά. Μπορείτε να συνεχίσετε να καπνίζετε για να πεθάνετε νωρίτερα από τους συνομηλίκους σας.
7. Με έντονη πείνα, είναι πιο λογικό να τρώτε λαχανικά και φρούτα, να αποκλείετε αλμυρά και πικάντικα τρόφιμα, να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες και γαλακτοκομικά προϊόντα.
8. Προχωρήστε, αλλάξτε τη διατροφή σας. Τότε δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τεχνητά υποκατάστατα και η λαχτάρα για κάπνισμα θα μειωθεί και η πολύτιμη ζωή σας θα πάρει νέα φωτεινά χρώματα!

Πώς το κάπνισμα επηρεάζει το βάρος ενός ατόμου

Πώς επηρεάζει το κάπνισμα το βάρος ενός ατόμου; Η νικοτίνη, η οποία προκαλεί εθισμό στο τσιγάρο, είναι διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ένα ισχυρό φάρμακο που επιταχύνει το μεταβολισμό, συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και κάνει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα.

Μία από τις συνέπειες των συνηθειών του καπνίσματος είναι η αύξηση βάρους. Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η έλλειψη νικοτίνης επιβραδύνει το μεταβολισμό.

Αυτό σημαίνει ότι εάν τρώτε την ίδια ποσότητα φαγητού όπως πριν, μπορείτε να βελτιωθείτε. Αυτές οι διαδικασίες είναι ατομικές για κάθε άτομο.

Επιδράσεις του καπνίσματος στο μεταβολισμό

Η νικοτίνη αυξάνει άμεσα το μεταβολισμό, αυξάνει τις θερμίδες που καίει ο οργανισμός - σε κατάσταση ηρεμίας, με άμεση έκθεση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν καρδιακό ρυθμό έως και 20 παλμούς το λεπτό αμέσως μετά το κάπνισμα.

Το σώμα λαμβάνει μια διεγερτική δράση, η οποία οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές προσβολές.

Όταν κόψετε το κάπνισμα, οι διαδικασίες επανέρχονται γρήγορα στην κανονική δραστηριότητα. Αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται όταν οι καπνιστές συνεχίζουν να τρώνε πολύ ενώ καπνίζουν, όπως συνήθιζαν.

Ο μεταβολισμός επιστρέφει στο φυσιολογικό, δεν μπορεί να ανταπεξέλθει στον αριθμό των θερμίδων - εμφανίζονται κιλά, γι' αυτό παραπονιούνται ότι κόβουν το κάπνισμα και γίνονται υπέρβαροι.

Ο κίνδυνος αύξησης βάρους δεν συγκρίνεται με το να κόψετε μια κακή συνήθεια. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο παίρνει 3-4 κιλά μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Κάποιοι μπορεί να χρειαστούν περισσότερα. Οι περισσότεροι επιστρέφουν στο φυσιολογικό βάρος μετά από ένα χρόνο.

Είναι αδύνατο να πούμε πόσο θα πάρει τελικά ο κάθε καπνιστής σε κιλά. Εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας, τη διατροφή και τη γενετική προδιάθεση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα χάσουν το περιττό βάρος καθώς το σώμα προσαρμόζεται στη ζωή χωρίς νικοτίνη. Για άλλους θα χρειαστεί προσπάθεια. Για κάποιους, η αύξηση βάρους είναι μια μόνιμη κατάσταση.

Μπορείτε να πάρετε βάρος και γιατί παίρνετε βάρος;

Όταν ένα άτομο σταματήσει το κάπνισμα, οι γευστικοί κάλυκες αλλάζουν, φαίνεται ότι το φαγητό έχει γίνει πιο νόστιμο. Η επιθυμία για φαγητό εμφανίζεται πιο συχνά.

Το κάπνισμα, το κάπνισμα ενός πακέτου τσιγάρα την ημέρα κοστίζουν 200 θερμίδες, όσο ένα σάντουιτς ή ένα ποτήρι αναψυκτικό.

Πολλοί αισθάνονται καλύτερα επειδή έχουν συνηθίσει να καπνίζουν τσιγάρα μετά το φαγητό. Τώρα το τσιγάρο αντικαθίσταται από αύξηση του όγκου του φαγητού.

Πρέπει να διατηρήσετε το βάρος σας και να μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος. Υπάρχει ένα «σύνδρομο στέρησης» Παλιότερα, υπό άγχος, κάπνιζε ένα τσιγάρο, τώρα ο εγκέφαλος ζητά να αντικαταστήσει το τσιγάρο με κάτι άλλο - φαγητό.

Η πείνα για τη νικοτίνη είναι παρόμοια με τη φυσική πείνα, ένα άτομο χωρίς να το συνειδητοποιεί τρώει οτιδήποτε του έρχεται στο μυαλό. Οι λιχουδιές αντικαθιστούν τα τσιγάρα.

Ο θυμός, η απογοήτευση, η κατάθλιψη και το άγχος είναι άλλα συμπτώματα στέρησης. Αυτό κάνει τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο.

Ποια είναι τα συμπτώματα του ψυχικού εθισμού στο κάπνισμα;

Τα ακόλουθα συμπτώματα εμφανίζονται όταν σταματήσετε το κάπνισμα ή απέχετε από το κάπνισμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα:

1. επιθυμία για κάπνισμα. Η επιθυμία για κάπνισμα εμφανίζεται με έντονο άγχος, οικογενειακά προβλήματα, προβλήματα στη δουλειά. Ένα τσιγάρο θεωρείται συνώνυμο με τη λέξη «χαλάρωση» και μερικές φορές ως το τέλος της ζωής.
2. αλλαγές διάθεσης. Χωρίς νικοτίνη, ο καπνιστής αδυνατεί να ελέγξει τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του. Μπορεί να γελάσει ειλικρινά και να κλάψει το επόμενο λεπτό. Τα συμπτώματα γίνονται αισθητά με παρατεταμένη αποχή ή διακοπή του καπνίσματος.
3. αυτοκτονικές σκέψεις. Η έλλειψη τσιγάρου προκαλεί κατάθλιψη σε σημείο αυτοκτονικών σκέψεων. Είναι πιο έντονο στις γυναίκες λόγω του ψυχοτύπου τους. Δάκρυα, νευρασθένεια, απόγνωση, μετατροπή σε επιθυμία για θάνατο - όλα αυτά τα συμπτώματα είναι χαρακτηριστικά των πρώην καπνιστών που περνούν από το στάδιο της διακοπής του καπνίσματος.
4. αϋπνία και διαταραχές ύπνου. Η αϋπνία εμφανίζεται όταν εμφανίζεται το αδιάκοπο εσωτερικό αίσθημα άγχους και νευρικής έντασης. Η έλλειψη τσιγάρων δεν σας επιτρέπει να χαλαρώσετε πλήρως, να αισθανθείτε ασφάλεια, να είστε "μέσα στο σπίτι", έτσι συσσωρεύεται νευρική ένταση και αυξάνεται το άγχος, κάτι που είναι ιδιαίτερα αισθητό τη νύχτα, όταν ένα άτομο προσπαθεί να χαλαρώσει για να χαλαρώσει. Ο ύπνος δεν πάει λόγω θλιβερών ή ενοχλητικών σκέψεων, ονειρεύονται εφιάλτες τη νύχτα, ο καπνιστής ξυπνά συνεχώς.